trening bez

Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo przez pogodę byłam od rana do tyłu i lekko mnie głowa bolała, a kawa nie pomogła. Jutro dzień wolny, a od poniedziałku do czwartku trening, następnie w piątek wyjazd na urlopik tygodniowy. TYDZIEŃ 3 20/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x [...]

[...] ziemniak, olej lniany, marchew 5. kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, whey TRENING - RAMIONA Zrobiony trochę inaczej niż zwykle, bo chciałam dzis wcześniej skonczyc trening. Serie łączone;) 1. - Unoszenie ramion w przód (talerz-5kg, 10kg, 12kg) 10x, 10x, 10x, 10x - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, [...]

Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]

[...] podchodzę do tego troszkę inaczej i chcę napędzić metabolizm na stare dobre tory. Suplementacja to aktualnie witaminy/minerały tak jak wcześniej, jedna porcja BCAA w trakcie treningu i końcówka cyklu na b-alaninie. Dodatkowo w treningach pomaga mi Dedicated Unstoppable, który polecam chyba każdemu (bez reklamy przeciwko Sci-Tec) %-) Nie miałem do [...]

[...] Teraz jestem zmuszony schudnąć do stycznia 10 kg żeby zmieścić się w garnitur.. Chciałbym wykorzystać to i popracować też nad rzeźbą swojego ciała. Jakie własnie ćwiczenia proponujecie dla 19 latka który dopiero zaczyna trening? Nie mam pieniędzy na siłownie. Chciałbym ćwiczyć w domowym zaciszu i bez jakichkolwiek odżywek, stymulantów itp.

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

19.09.2014 DT Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg [...]

[...] - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero znów "tylko" 30min., wcześniej była godzina jazdy na rowerze w terenie, no a po treningu jeszcze powrót na rowerku do domu - niby tylko 10min, ale pod górkę.. 2. W suwnicy i prostowaniu dołożyłam, teraz jeszcze pasuje powalczyć z uginaniem, ale będzie tu [...]

Siemanko, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]

[...] o ksztaltowanie sylwetki, nabieranie masy miesniowej, nauka poprawnej techniki cwiczen, lepsze sluchanie wlasnego organizmu i jego potrzeb. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji [...]

[...] co wszystkiego co potrzebne dostarczała. Razem to było 500-600 kcal na dzień. Codziennie jeździłem na rowerze (1-2h z prędkością 20 -24km/h) i pływałem (1-2h intensywny trening). I tak do końca lipca. Sierpień 2014 - 85kg Brak diety i ćwiczeń. Wrzesień 2014 - prawie 90kg Codziennie jakieś tam ćwiczenia ale nie tak intensywnie jak wcześniej. [...]

[...] (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 SE PRZERWY 1. Wznosy hantli przodem 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ [...]

17.09 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10 /12.5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

taki trening jest bardziej intesywny, mniej więcej naśladuje trenign wysokogórski - zwiększa V02 max - wytrzymałość i wytrzymałość siłową I co najważniejsze dla sportowców wytrzymałościowych podnosi EPO natrualnie bez dopingu, czego nie daje zbytno trening ''tradycyjny''

[...] również widać :D dobra dzisiaj śniadanie wyglądało tak 100g płatków owsianych, 40g hi anabol śniadanie a zarazem posiłek pre workout :) suple przed boksem 35g A.M.G w czasie treningu 50g Carbo po treningu 10g BCAA 4x TCM Na boksie nie typowy trening sobotni, 2 rundy walki z cieniem po 3 minutki, następnie szybkościówki na workach, 5x20sek [...]

ja wzialem sterydy pierwszy raz jak mialem 21 lat,zero pojecia o diecie i podobne wymiary co ty i wiesz co? DO DZIS ZALUJE ZE NIE POCZEKALEM...erwsze-dieta,po drugie-trening,po trzecie-suplementacja jak to ogarniesz to pomysl o sterydach...moje prywatne zdanie- minimum 25 lat ,minimum kilka lat stazu,i conajmniej 40cm w reku...(ktore bez problemu [...]

[...] testosteron w Tobie zaczyna buzować a Ty chcesz już coś bić. Poczekaj Kilka lat. poćwicz ze 2 lata bez przerw. Wtedy bij, narazie robisz progres. W razie stagnacji zmień trening. SSA to ostateczność gdy wszystko jest dopiete na maxa. A pieniadze ktore chcesz przeznczyc na cykl, przeznacz na dobra diete przez miesiac a efekt bedzie nawet [...]

[...] :) Tu powiedzmy było na poziomie 150-155. W marszu spadało do 120-130. Też tak myślałem (myślę). Ale też czytałem, że zaczynając z truchtu jesteś na "wyższym poziomie tlenowym" i masz większe korzyści ;) Zrobiłem taki "testowy" trening. Z drugiej strony na zawodach 5-10 km tętno musisz ciągle trzymać bardzo wysoko, bez przerwy na marsz.

[...] Kolacja :Jajka na miekko w liczbie 2/3 i 2 jabłka Poki co schudłem z 121.5-122.5 na 119, w ciągu tygodnia Na czym polega moj najwiekszy problem? Nie mam motywacji do treningow, marze sobie o karierze w sporcie - interesuje mnie kolarstwo i triathlon, ale szybko wmawiam sobie że nic nie osiagne, że jestem za stary, biore do siebie [...]

19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]